まいにちノート工房

■ 睡眠記録シート｜ねむりを、見える形で整える。 「ちゃんと眠れているのか、よく分からない」 「夜中に何度も目が覚める」 「ねむりのことを相談したいけれど、うまく伝えられない」 そんな方のために作った、印刷して使う睡眠記録プランナーです。 2週間の記録から、自分のねむりのリズムを見つけます。 使い方はシンプルです。 寝る前に「入眠ルーティン」をチェックし、朝起きたら「睡眠ログ」に 就寝時刻・起床時刻・ねむりの質を書き込むだけ。 2週間たったら「2週間ふりかえり」で、平均の睡眠時間や よく眠れた日の共通点を探します。 ■ こんな方におすすめ ・ねむりのリズムを整えたい方 ・夜中に目覚めることが気になる方 ・昼寝やカフェインとの関係を知りたい方 ・通院・相談のときに、記録を見せたい方 ■ 収録内容（全10ページ） 1. 表紙 2. はじめに・使い方／ねむりを整える3つのコツ 3. 睡眠ログ 2週間（1週目：1〜7日目） 4. 睡眠ログ 2週間（2週目：8〜14日目） 5. 1か月睡眠カレンダー（睡眠時間をバーで見える化） 6. 入眠ルーティン・チェック（18項目＋自分のルーティン作り） 7. 朝のふりかえりシート（目覚めの気分・よかったこと） 8. 2週間ふりかえり（平均睡眠時間・気づき・次に試すこと） 9. 通院・相談のときに見せるまとめ（2週間の記録を1枚に） 10. ねむりのアイデア集 30（入眠・朝・日中の工夫） ■ 仕様 ・PDFファイル・A4サイズ・全10ページ ・日付の入っていない「日付なし」タイプ。いつからでも始められます ・必要なページだけ、繰り返し印刷して使えます ・ご自宅やコンビニ等で印刷できます。タブレットのノートアプリへの 　取り込みもできます ■ 無料お試し版があります 表紙・使い方・睡眠ログ（1週目）の3ページを、無料でお試しいただけます。 無料お試し版はこちら：https://mainichi-note.booth.pm/items/9152597 ■ ご注意 ・ダウンロード商品のため、紙の商品は届きません ・印刷にかかる費用は購入者様のご負担となります ・色味はご利用の環境により多少異なる場合があります ・表紙イラストに画像生成AIを使用しています ・個人利用の範囲でご使用ください。再配布・転売・共有・加工しての 　再販売はご遠慮ください ・ダウンロード商品のため、原則として返品・返金はお受けできません 　（ファイルに不具合がある場合は、購入日時とあわせてご連絡ください） ・このシートは、ねむりの習慣を記録するためのものです。医療機器では 　ありません。ねむりについて気になることが続くときは、医療機関に 　ご相談ください ■ シリーズ 「まいにちノート工房」の印刷用プランナーシリーズ第3弾です。 第1弾：習慣トラッカー（全11ページ） 第2弾：読書記録シート（全10ページ）